¿Cómo crear el hábito de hacer ejercicio?

La mayoría de la población es consciente que hacer deporte es esencial para mantener un nivel de vida saludable y prevenir graves enfermedades a lo largo del tiempo. Para mantener un estilo de vida sano, es fundamental adquirir buenos hábitos en nuestro día a día.

Desde Clínica Osten somos conscientes de que en muchas ocasiones es complicado, pero no te preocupes, vamos a darte 6 trucos para tomar buenos hábitos para hacer deporte. 

6 Trucos para coger el hábito de hacer deporte en tu vida diaria

Buscar actividades con las que disfrutes

Este punto parece obvio, pero muchas veces se nos olvida que a quien le tiene que gustar la actividad que vamos a hacer, es a nosotros mismos. A día de hoy disponemos de una gran variedad de deportes como por ejemplo: bicicleta, running, fitness, natación, baile, boxeo y una largo etcétera.

Si aún no has encontrado ninguna actividad que te atraiga y te mantenga motivado, quizás debes de seguir buscando, nunca es tarde para probar deportes nuevos. 

Recuerda que para ser constantes, debemos disfrutar y estar motivados con ello, sino, todo el esfuerzo será en vano.

No te centres en conseguir resultados pronto

 

Hay que ser conscientes que a la hora de comenzar a practicar cualquier deporte, los resultados que buscamos no llegan en dos o tres semanas, esto es un proceso constante en el que poco a poco van llegando los resultados esperados

Debemos tener mucha paciencia y voluntad propia para no fallar en ninguno de los entrenamientos que tenemos previstos. Para ello, podemos proponernos algunos objetivos sencillos, que se puedan ir consiguiendo poco a poco, mientras obtenemos pequeñas recompensas. A largo plazo podremos ver grandes resultados, pero para ello no podemos tirar la toalla. 

Para crear un buen hábito las primeras semanas serán cruciales. En muchas ocasiones no te apetecerá hacerlo, pero debes de “obligarte” a intentarlo, ya que muchas veces al comienzo de estas rutinas es más importante el hecho de ir, que la calidad del entrenamiento.

Comienza con ejercicios ajustados a tus capacidades y nivel 

 

Debemos de ser realistas con el nivel que presentamos. No es recomendable empezar con actividades muy exigentes, ya que es probable que no las realices correctamente y te frustres. También es probable que al realizar actividades muy exigentes te fatigues antes y no logres acabarlas de manera satisfactoria o incluso pases una mala experiencia 

Al inicio busca actividades que te resulten relativamente fáciles, ve aumentando su dificultad conforme el cuerpo se vaya adaptando. No hay prisa, lo más importante es que vayas mejorando semanalmente, aunque los resultados no se manifiesten inmediatamente. 

Planifica los días de ejercicio semanalmente

 

Haciendo esta sencilla acción, evitaremos la típica frase de “no tengo tiempo para entrenar”.

Esta frase es un tópico a la hora de plantearnos hacer deporte y seguir un hábito con una rutina, aunque la realidad es muy diferente. Hacer cinco entrenamientos de 1 hora cada uno, solo representa el 3% de nuestra semana. 

Nuestro día a día en la actualidad es bastante ajetreado. El ejercicio debería de ser una “tarea” más en nuestra semana, al igual que el trabajo, solo que sirva para despejarnos y disfrutar. Además de programar de antemano cuáles van a ser tus días de ejercicio, debes marcarte una franja horaria, así cuando llegue el momento no tendrás que pensar en ninguna otra cosa.

Establece relaciones sociales dentro del deporte que realices 

 

El deporte siempre brinda nuevas oportunidades para crear amistades nuevas y relaciones sociales. Crear estas amistades es de gran beneficio, ya que personalmente nos brinda más motivación, además un cierto compromiso extra por esas personas.Además, en los días que te sientas más desmotivado o desanimado con la idea de ir a entrenar, estas personas serán un apoyo potente para no faltar. 

Hay deportes donde quizás establecer estas amistades es más complicado, pero hay otros como el senderismo o la escalada que suelen realizarse de forma grupal. Además, por el carácter de las mismas, estarás en constante contacto con la naturaleza, la cual te ayudará a desconectar del día a día y la rutina.

Otra opción recomendada es unirte a algún amigo que ya realice algún deporte asequible para ti. Puedes probar a unirte a él, facilitandote el proceso de aprendizaje.

 

Aplica la teoría del “comodín”

Entendemos que hay días en los que quizás no cuentas con el suficiente ánimo o tiempo para poder ir a entrenar, por ello te proponemos: aplicar la teoría del “comodín”, pero… ¿en qué consiste? Supongamos que has tenido un duro día de trabajo y no has podido descansar lo suficiente, por lo que anímicamente estás decaído. En este caso, puedes reestructurar tu semana dejando ese día de entreno para otro. Aunque hay una condición, este “comodín”, sólo lo podrás utilizar una vez a la semana. 

Ya tienes nuestros mejores consejos para que comiences a llevar una vida activa. Ahora solo falta que pongas todo el empeño posible, gestiones tu tiempo y realices un plan adaptado a ti. Recuerda que el tiempo invertido es mínimo para los grandes beneficios que conlleva el hábito de realizar ejercicio diario. 

Además, desde Clínica Osten te animamos a equilibrar tu cuerpo y mente para alcanzar el éxito esperado en cualquier disciplina. Contamos con profesionales para guiarte en un entrenamiento personal, para que tú rendimiento esté en buenas manos, además de la técnica para evitar lesiones.¡Infórmate aquí!