Consejos nutricionales para comidas de Navidad

En esta ocasión, en Clínica Osten nos anticipamos a las fiestas navideñas para darte algunos consejos nutricionales y que las grandes comidas no te pasen factura. 

La temporada navideña, llena de encuentros familiares y festividades, a menudo conlleva riesgos para nuestra salud debido a las abundantes comidas que suelen acompañar estos momentos. Las celebraciones suelen asociarse con grandes ingestas de alimentos, lo que, además del temido aumento de peso, puede poner a prueba nuestro sistema digestivo, provocando molestias como ardor, acidez, pesadez, flatulencia y distensión abdominal.

En Clínica Osten, reconocemos la importancia de controlar los nutrientes y el valor energético de los alimentos durante estas festividades, especialmente para aquellas personas con enfermedades crónicas que requieren un plan alimenticio especial, como diabetes, hipercolesterolemia e hipertensión.

Recomendaciones para una nutrición saludable en Navidad en Clínica Osten:

Control de raciones: Selecciona con cuidado las cantidades de alimentos. Evita los excesos y cocina solo la cantidad necesaria para la celebración, evitando que las preparaciones perduren en tu mesa durante días o semanas.

No a las prohibiciones: no te prohíbas probar aquel plato que tanto deseas, pero controla las cantidades. Un poco de todo, pero con moderación. 

Añade verduras en tu menú: empieza todas las comidas con algo de verdura (por ejemplo ensaladas), ya que su contenido en fibra hará que la saciedad llegue antes. De ese modo evitaremos seguir comiendo alimentos con un contenido calórico más alto. 

Moderación en postres navideños: Planea bien tus compras para minimizar la presencia constante de turrones y productos típicos navideños. Consumirlos con moderación y en los momentos adecuados, evitando que sobren durante enero.

Comer con tranquilidad: Tómate tu tiempo para disfrutar de la comida, come despacio, mastica bien y aprovecha la compañía y la conversación.

Moderación en el consumo de alcohol: Bebe alcohol con moderación, ya que contiene más calorías vacías que solamente afectaran tu peso sin aportar ningún beneficio. Es preferible unas copas de vino o cervezas durante la comida y no ingerir después alcohol duro. 

Muévete todo lo que puedas: las comidas navideñas inevitablemente aumentarán nuestra ingesta calórica...mantente activo, sal a pasear, incluso aprovecha si puedes subir por la escalera, tirar la basura y huir del sofá. En estos días es más importante que nunca para no tener que lidiar con las consecuencias en enero. 

En Clínica Osten, entendemos que el control de nutrientes es crucial, especialmente para aquellos con enfermedades crónicas. Ofrecemos un enfoque especializado para garantizar que disfrutes de las festividades sin comprometer tu salud. Nuestro equipo de profesionales está aquí para ayudarte a mantener un equilibrio nutricional durante estas celebraciones, asegurando que cada bocado sea una elección consciente y saludable.
¡Confía en nosotros para guiarte hacia unas festividades llenas de alegría y bienestar!