Inmersión en agua fría y la recuperación post-entrenamiento

Los deportistas de élite suelen someterse a tratamientos de recuperación exponiéndose al agua en muy baja temperatura. En este artículo vamos a explicar los beneficios de este tipo de tratamientos.  

Beneficios de la inmersión en agua fría

La crioterapia o tratamientos de frío tiene numerosos beneficios para la recuperación de los deportistas, entre ellos destacamos:

• Reducción de la inflamación: El agua fría ayuda a reducir la inflamación en los músculos y las articulaciones. Esto es especialmente útil después de entrenamientos intensos o competiciones, ya que disminuye la hinchazón y el dolor.
• Alivio del dolor muscular: La exposición al frío puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), que suele ocurrir después de ejercicios extenuantes.
• Mejora de la recuperación muscular: Al reducir la inflamación y el dolor, el agua fría facilita una recuperación más rápida, permitiendo a los deportistas volver a entrenar o competir en mejores condiciones.
• Reducción de la fatiga: La inmersión en agua fría puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento en ejercicios posteriores al reducir el estrés y la tensión en los músculos.

Estimulación de la circulación sanguínea: La exposición al frío provoca una vasoconstricción inicial seguida de una vasodilatación cuando el cuerpo se calienta de nuevo. Este proceso puede mejorar la circulación sanguínea, ayudando a eliminar productos de desecho metabólicos de los músculos y aportando nutrientes esenciales para la reparación y recuperación.

Lo que le ocurre a tu cuerpo al someterse a crioterapia

Cuando el cuerpo se sumerge en agua fría, se producen varias respuestas fisiológicas que benefician la recuperación y el rendimiento de los deportistas. Inicialmente, los vasos sanguíneos superficiales se contraen (vasoconstricción), reduciendo el flujo sanguíneo a la piel y extremidades, lo que disminuye la inflamación y la hinchazón en los tejidos lesionados o sobrecargados. Esta disminución de la inflamación se traduce en menos dolor y una recuperación más rápida.

El frío también tiene un efecto analgésico al adormecer las terminaciones nerviosas, reduciendo así la percepción del dolor muscular. Además, disminuye la producción de sustancias químicas inflamatorias, lo que contribuye aún más a aliviar el dolor.

Tras salir del agua fría, se produce una vasodilatación, donde los vasos sanguíneos se dilatan nuevamente. Este ciclo de contracción y dilatación mejora la circulación sanguínea, ayudando a eliminar productos de desecho metabólicos y aportando nutrientes esenciales para la reparación de los tejidos musculares, acelerando así la recuperación.

La inmersión en agua fría también ayuda a reducir la fatiga muscular al disminuir la acumulación de ácido láctico y otros metabolitos en los músculos. Esto permite que los deportistas experimenten menos rigidez y fatiga después del ejercicio.

Game Ready y el uso del frío

Debido a sus numerosos beneficios, el uso del frío es un aliado muy bueno para aplicar en recuperaciones tras un entrenamiento, ejercicio, partido…

Game Ready focaliza este frío en la zona afectada, de esta forma puedes priorizar la recuperación de una zona concreta sin necesidad de someter todo tu cuerpo a bajas temperaturas. Game Ready es perfecto para utilizar justo después del ejercicio dando una recuperación inmediata y focalizada. Infórmate más sobre Game Ready en este enlace.

La inmersión en agua fría desencadena una serie de respuestas fisiológicas beneficiosas, que van desde la reducción de la inflamación y el dolor hasta la mejora de la circulación y el estado de ánimo. Estos procesos combinados facilitan una recuperación más rápida y eficiente, permitiendo a los deportistas volver a entrenar y competir en mejores condiciones físicas y mentales.

Es importante destacar que, aunque la inmersión en agua fría tiene muchos beneficios, no es adecuada para todos y debe ser realizada con precaución. Siempre es recomendable que los deportistas consulten con un profesional de la salud o un fisioterapeuta. En Clínica Osten contamos con un equipo profesional que estará durante toda tu recuperación para hacerla más rápida y eficaz. ¡Contacta ya!.