Lesiones más frecuentes en deportes de invierno

Con la llegada del invierno los apasionados de la nieve y el deporte tienen la oportunidad de disfrutar estos meses de emocionantes actividades deportivas al aire libre. Desde el esquí y el snowboard hasta el patinaje sobre hielo. Además, estos deportes ofrecen mucha emoción y conexión con la naturaleza. Sin embargo, también aumenta el riesgo de lesiones si no se practican con la precaución adecuada. En Clínica Osten queremos compartir información valiosa sobre las lesiones más comunes en los deportes de invierno y cómo prevenirlas.

 

Aunque la temporada invernal puede desalentar a muchos a salir y practicar deporte, para algunos, es el momento que llevan todo el año esperando para disfrutar de sus deportes favoritos. Independientemente que seas un esquiador experimentado o un principiante, la emoción de estas actividades puede llevar a lesiones, especialmente al final del día, cuando la fatiga aparece tras una jornada intensa. Por eso es esencial conocer los riesgos y tomar medidas para evitar lesiones. 

Lesiones más comunes en deportes de invierno: ¿Qué debes saber? 

Hombro dislocado

Esta lesión es muy común cuando el esquiador cae sobre la superficie dura, en este caso el hielo. Para prevenir una dislocación en el hombro se debe usar protecciones adecuadas y conocer la postura adecuada para caer sobre el terreno. Si te ocurre, debes buscar atención médica lo antes posible.

Lesiones de espalda

La causa principal de una lesión en la espalda mientras practicamos deportes de invierno suele ser por una caída hacia atrás. Es muy común en deportes como el snowboard y el esquí. Al igual que con la dislocación del hombro, es importante conocer las técnicas de caída adecuada, manteniendo una postura consciente. 

Pulgar del esquiador    

Como su nombre indica, esta lesión es muy común en esquiadores, ya que cuando se produce una caída se dobla la mano hacia atrás para sostener el palo de esquí. Para prevenir se recomienda soltar los palos al caer para evitar la luxación. 

Lesión de rodilla en deportes de nieve

Durante la sesión de esquí o patinaje, la rodilla absorbe el impacto de manera significativa. Para evitar lesiones en la rodilla es esencial conocer bien la técnica y mantener la postura que los profesionales nos indiquen, sin tratar de superar tus límites personales inconscientemente. 

Esguinces en deportes de invierno

Como bien sabemos en Clínica Osten, el esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en casi cualquier deporte. En muchas ocasiones, si el esguince es leve, con una bolsa de hielo, reposo y elevación es suficiente. Las caídas en deportes que se practican sobre hielo y nieve son muy comunes que afecten a los tobillos. 

Consejos para prevenir lesiones en deportes de invierno 

Descansar periódicamente. Tomar descansos regulares es crucial, aprovechando para hidratarse y evitar fatigas continuas, especialmente si practicas con niños. 

Vigila la previsión del tiempo. Las condiciones invernales pueden cambiar rápidamente. Es importante saber interpretar de la forma más certera posible la previsión climatológica. Cuando hace mucho calor y hay poca nieve, es más común que haya zonas con hielo, lo cual es especialmente peligroso para esquiar. Por otro lado, una ventisca o niebla también puede producir una situación peligrosa.

No practiques solo deportes de invierno. Desde Clínica Osten recomendamos no practicar deportes de invierno sin compañía, ya que una lesión en la montaña sin compañía puede pasar desapercibida si nadie pide ayuda, sumando a esto la imposibilidad de desplazamiento si la lesión es grave. 

Calienta de forma adecuada. El frío afecta a los músculos, por tanto, es imprescindible realizar un buen calentamiento antes de realizar el deporte de invierno. 

Usa las protecciones adecuadas. Usar casco en deportes de invierno es esencial, pero también otro tipo de protecciones como coderas, rodilleras y muñequeras para proteger las articulaciones. 

Revisa el equipo deportivo. Asegúrate de que todo el material de nueve se encuentre en buenas condiciones. Las botas en snow y esquí deben estar bien fijadas y jamás ir sueltas. 

No sobrepases tu experiencia. Reconoce tus límites y evita forzar tu capacidad. La prudencia es clave y el progreso debe ser contínuo sin saltarte niveles. Especialmente si esquías o prácticas snow, hay que conocer los tipos de pistas y colores, para ir por las que se adecuan a tu nivel. 

Disfruta de los deportes de invierno con seguridad y conciencia

Los deportes de invierno nos ofrecen experiencias que son difíciles de encontrar en otros deportes, pero la seguridad debe ser la máxima prioridad. En Clínica Osten te animamos a que practiques este tipo de deportes con conciencia y seguridad. Si lamentablemente sufres una lesión, busca ayuda de inmediato y agenda una cita con nuestros profesionales, tanto de traumatología como fisioterapeutas y expertos en readaptación deportiva.