Teletrabajo y salud: Mantener una postura ergonómica para prevenir lesiones y dolores

Levantarse cada cierto tiempo y tener una buena silla ayuda a proteger la espalda.

El teletrabajo es una alternativa que antes solo utilizaba una pequeña parte de la población, pero desde la pandemia del Covid-19, forma parte del día a día de muchas personas. Es una buena opción, cero desplazamientos, menos contaminación y mayor conciliación de la vida laboral y familiar. Pero tiene sus cosas negativas, ya que implica estar muchas horas sentado frente al ordenador y puede llegar a causar dolores corporales y lesiones. Por estas razones es necesario acompañar el teletrabajo de una buena higiene postural.

Consecuencias de la inactividad prolongada en la salud: efectos inmediatos y a corto plazo

El impacto de la inactividad prolongada en la salud es significativo, especialmente considerando que la mayoría de las personas dedican alrededor de ocho horas diarias al trabajo. Estudios han revelado que pasar el 95% de ese tiempo sentado puede incrementar el riesgo de lesiones físicas y enfermedades. De hecho, los efectos negativos se manifiestan de manera inmediata, como podemos ver a continuación:

Tan pronto como nos sentamos, la actividad eléctrica de los músculos de las piernas disminuye notablemente, lo que resulta en una quema de solamente una caloría por minuto.

Después de aproximadamente dos horas en esta posición, el nivel de colesterol beneficioso en nuestro cuerpo puede disminuir en un 20%.

Y por último, en un lapso de un día, la efectividad de la insulina puede reducirse hasta en un 24%, aumentando así el riesgo de desarrollar diabetes.

Efectos del sedentarismo a largo plazo: cómo prevenir y mitigar riesgos

A medida que pasa el tiempo, los efectos negativos de permanecer sentado durante largos periodos se hacen más evidentes. Esta postura estática tensiona los músculos del torso, cuello y hombros, lo causa un estrechamiento de  los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo, provocando fatiga. Además, a largo plazo, se observan otros efectos perjudiciales para la salud como, la falta de movimiento, que  conlleva una disminución en la condición física, así como en la eficiencia pulmonar y cardíaca. Esto aumenta el riesgo de lesiones y enfermedades, especialmente en aquellos que no realizan ejercicio regularmente.

 La vida sedentaria se asocia con hipertensión y altos niveles de colesterol, lo que duplica las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. El estancamiento de la sangre en las piernas puede causar entumecimiento y venas varicosas, mientras que la tensión acumulada en la columna vertebral, especialmente en la espalda baja y el cuello, puede generar problemas adicionales. Para prevenir estos efectos adversos, es importante adoptar medidas ergonómicas y realizar pausas activas para estirar y mover el cuerpo, lo cual ayuda a mitigar los riesgos asociados con el sedentarismo.

En Clínica Osten nos preocupamos por la salud integral de nuestros pacientes y ofrecemos asesoramiento especializado para mejorar su bienestar físico y mental.

Teletrabajo saludable: consejos para cuidar tu espalda

Para preservar la salud de la columna vertebral durante el teletrabajo, es importante implementar algunos cambios en la rutina diaria. Estas pequeñas modificaciones pueden marcar la diferencia y mejorar el bienestar de quienes pasan largas horas sentados. Aquí hay algunas recomendaciones clave:

Seleccionar una silla ergonómica: Opta por una silla cómoda con respaldo reclinable y ruedas para facilitar el movimiento.

Tomar descansos regulares: Levántate de vez en cuando para estirar las piernas y dar un paseo por la casa o la oficina. Incluso subir escaleras puede ayudar a mantener la circulación y aliviar la tensión en la espalda. Además, al finalizar la jornada laboral, es fundamental dedicar al menos 30 minutos al día a realizar ejercicio físico de intensidad moderada. Te animamos a adoptar hábitos saludables que promuevan el movimiento y el bienestar físico.

Ajustar la posición del asiento: Mantén una curvatura natural en la parte baja de la espalda ajustando la inclinación del asiento. Una posición de 135 grados puede reducir la tensión en la espalda en comparación con una postura encorvada hacia adelante o una posición completamente recta. Si necesitas orientación sobre cómo ajustar tu silla correctamente, no dudes en consultar a nuestros expertos en Clínica Osten.

Mantener una postura adecuada: Evite adoptar posturas incómodas o forzadas, como girar o torcer el tronco mientras estás sentado. Además, asegúrate de que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello y los hombros.

Si estás experimentando dolores de espalda debido al teletrabajo, es crucial buscar ayuda médica para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado. Acudir a un traumatólogo te permitirá identificar la causa subyacente de tus molestias y recibir orientación sobre las mejores opciones de tratamiento.

Si sufres molestias no dudes en pedir aquí tu cita para que nuestro equipo de profesionales pueda identificar la  fuente del dolor, proporcionar un diagnóstico y tratamiento adecuado, además de asesorarte en mejorar tu entorno y hábitos para evitar que se vuelva a producir.

En Clínica Osten nuestro equipo de especialistas está comprometido en proporcionar el cuidado y la atención que necesitas para recuperar tu salud vertebral. Confía en nosotros para ayudarte a superar tus dolores de espalda y recobrar tu ritmo de vida habitual.