16/01/2026
La rodilla es una de las articulaciones que más carga soporta a lo largo del día. Caminar, subir escaleras, correr o permanecer de pie durante horas son gestos cotidianos que dependen directamente de su buen funcionamiento. Por eso, cuidar la rodilla de forma preventiva es fundamental para evitar lesiones con el paso del tiempo, incluso aunque no exista dolor actualmente.
Muchas de las molestias de rodilla no aparecen de forma repentina, sino como resultado de sobrecargas, desequilibrios musculares o hábitos mantenidos durante años.
La rodilla actúa como un punto de unión entre cadera y tobillo, y su estabilidad depende en gran medida de los músculos que la rodean. Cuando alguno de estos elementos falla ya sea por falta de fuerza, movilidad o control la articulación empieza a sufrir.
Además, factores como el sedentarismo, el sobrepeso, la práctica deportiva sin preparación o una mala técnica de movimiento aumentan el riesgo de desgaste y lesión.
Aunque no exista una lesión diagnosticada, hay señales que indican que la rodilla necesita atención:
- Sensación de rigidez al levantarse
- Molestias al subir o bajar escaleras
- Crujidos frecuentes acompañados de incomodidad
- Sensación de inestabilidad
- Dolor leve pero recurrente tras la actividad
Detectar estas señales a tiempo permite actuar antes de que el problema vaya a más.
La fuerza y el equilibrio muscular son esenciales para proteger la rodilla. No solo el cuádriceps, sino también glúteos, isquiotibiales y musculatura del core influyen directamente en su estabilidad.
Una rodilla rígida o con limitación de movimiento tiende a compensar, aumentando el riesgo de sobrecarga. Trabajar la movilidad de cadera y tobillo también es clave.
Pasar muchas horas sentado sin moverse afecta negativamente a las articulaciones. Introducir pausas activas y movimiento regular ayuda a mantener la salud articular.
Tanto en deporte como en actividades diarias, una mala ejecución de los movimientos puede generar un estrés innecesario en la rodilla.
Esperar a que aparezca el dolor suele implicar que el problema ya lleva tiempo desarrollándose. La prevención permite detectar desequilibrios y corregirlos de forma temprana, reduciendo el riesgo de lesiones más complejas como tendinopatías, sobrecargas o desgaste articular.
En este sentido, la fisioterapia preventiva juega un papel fundamental, ya que permite analizar el movimiento, la postura y la función de la rodilla dentro del conjunto del cuerpo.
Es recomendable acudir a valoración cuando:
- Las molestias se repiten, aunque sean leves
- Existe inseguridad al apoyar o mover la rodilla
- Se inicia una nueva actividad física
- Hay antecedentes de lesiones previas
- Se quiere prevenir el desgaste articular a largo plazo
Una valoración profesional permite establecer pautas personalizadas y evitar problemas futuros.
En Clínica Osten entendemos el cuidado de la rodilla como parte de una visión global de la salud musculoesquelética. A través de la prevención, el ejercicio terapéutico y la educación en el movimiento, es posible mantener la funcionalidad de la articulación y reducir el riesgo de lesiones con el paso del tiempo.
Cuidar la rodilla hoy es proteger la movilidad del mañana.
Anticiparse a las lesiones y cuidar la postura es clave para mantener la salud musculoesquelética a largo plazo
