Cómo lidiar con el estrés diario

Descubre en Clínica Osten cómo manejar el estrés diario mediante estrategias sencillas para mejorar tu bienestar emocional cada día

 

En algún punto de nuestras vidas, todos sentimos momentos de estrés, es una reacción normal a un cambio o desafío. Sin embargo, el estrés que persista por más de unas cuantas semanas puede afectar a nuestra salud. Evita que el estrés te enferme aprendiendo maneras saludables de como manejarlo.

Aprenda a reconocer el estrés

El primer paso para manejar el estrés es reconocer su presencia en tu vida. Todos experimentamos este sentimiento de manera diferente. Puede manifestarse en forma de mosqueo, irritabilidad, insomnio, dolores de cabeza, entre otros. Identificar las señales de estrés en ti mismo es crucial, y una vez que ya conozcas estas señales, podrás comenzar a manejar el estrés de manera efectiva.

Además, es importante identificar las situaciones que pueden provocar un mayor nivel de estrés, conocidas como tensionantes. Estas pueden incluir problemas familiares, escolares, laborales, sentimentales, financieros o de salud. Comprender de dónde proviene tu estrés te permitirá identificar las maneras para lidiar con estos tensionantes de forma efectiva.

Evite aliviar el estrés de maneras poco saludables

Cuando te sientes con mucho nivel de estrés, es fácil realizar comportamientos poco saludables, que consiguen relajar este sentimiento. Estos pueden incluir:

• Comer en exceso
• Fumar o beber alcohol
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Aunque estos comportamientos pueden proporcionarte un alivio temporal, a largo plazo pueden ser perjudiciales. En lugar de recurrir a ellos, desde Clínica Osten te proporcionamos una serie de técnicas saludables que te ayudarán a manejar los momentos de estrés.

Técnicas saludables para manejar el estrés

No siempre podrás evitar el estrés en tu vida cotidiana, pero sí puedes aprender a manejarlo de manera efectiva. Para ello, te dejamos una serie de técnicas que te ayudarán para enfrentarte a esta situación: 

Reconocer las cosas que no pueden cambiar

Aceptar que no puedes cambiar ciertas cosas te permite dejarlas ir y no alterarte. Por ejemplo, si debes conducir durante la hora pico, busca maneras de relajarte en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.

Evitar las situaciones estresantes

Siempre que sea posible, aléjate del foco que te produce un mayor nivel de estrés. Por ejemplo, si las reuniones familiares durante los días festivos son estresantes, toma un descanso y sal a caminar o a dar una vuelta en solitario.

Realizar ejercicio

El ejercicio diario es una de las mejores maneras de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, que te hacen sentir bien. Además, el ejercicio ayuda a liberar energía reprimida y frustración. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar, y hazla al menos 30 minutos diariamente.

Cambiar tu  perspectiva

Desarrolla una actitud más positiva ante los desafíos. Reemplaza los pensamientos negativos por pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar "¿por qué siempre todo sale mal?", cambia esa idea por "puedo encontrar una manera de superar esto". Aunque pueda parecer difícil al principio, esta práctica puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y así, conseguir una mentalidad más positiva.

Realizar actividades que te hagan disfrutar

Cuando el estrés te tenga decaído, haz algo que te haga disfrutar para levantarte el ánimo. Puede ser tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver tu película favorita o salir a cenar con un amigo, o bien, comienza un nuevo pasatiempo. Intentar hacer al menos una cosa al día que esté dedicada y enfocada en ti, te ayudará a calmar tus momentos de máximo estrés.

Aprender nuevas técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son excelentes para lidiar con el estrés diario. Estas técnicas ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchas opciones, desde respiraciones profundas y meditación, hasta yoga y taichí. Realizar alguna de estas clases o aprender nuevos conocimientos te será de gran ayuda para manejar el estrés.

Conectar con tus seres queridos

No dejes que el estrés se interponga entre tú y tu vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos podrá ayudarte a sentirte mejor y olvidarte del estrés. Confiar tus problemas a un familiar de confianza también puede ayudarte a resolverlos y a sentirse más liberado.

Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente es crucial para pensar con claridad y tener más energía. Esto facilita el manejo de cualquier problema que pueda surgir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Mantener una dieta saludable

Comer alimentos saludables proporciona energía a tu cuerpo y mente. Evita los refrigerios con alto contenido de azúcar y consume muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasa y proteínas magras.

Aprender a decir que no

Si tu estrés proviene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprende a establecer límites. Pide ayuda a los demás cuando la necesites y delega obligaciones en el caso que sea necesario.

Recursos

Si sientes que no puedes manejar el estrés por ti mismo, considera hablar con un especialista de atención médica. También podrías ver a un terapeuta que te ayude a encontrar otras maneras de lidiar con el estrés. Según la causa de tu estrés, también podría ser útil unirte a un grupo de apoyo.

Recuerda, manejar el estrés es esencial para mantener una buena salud física y mental. Encuentra las técnicas que funcionen mejor para ti y haz del manejo del estrés una parte regular de tu vida.

En Clínica Osten contamos con un equipo de profesionales que te ayudarán en todo momento a relajar tus momentos de estrés. Te ayudarán, escucharán y te proporcionarán técnicas y consejos que conseguirán calmar tu estrés. Si deseas ponerle remedio a este sentimiento, no dudes en contactarnos y reservar una cita, estaremos encantados de ayudarte en todo momento.