¿Cómo reducir el colesterol malo o LDL sin medicamentos?

¿Cómo reducir el colesterol malo o LDL sin medicamentos?

 

Puedes reducir el colesterol malo (LDL) cambiando tus hábitos y aquí te traemos el modo de hacerlo.

¿Qué es y por qué debemos regular los niveles de colesterol?

¿Cómo puedo regularlo?

 

El colesterol en un problema de salud muy común a dia de hoy, y los mejores métodos para no tener este problemas es el consumo de medicamentos especializados y sobretodo la ayuda de especialistas en nutrición, sin embargo hay formas de regularlo sin recurrir a medicamentos aunque es muy recomendable recurrir a la ayuda y opinion de los expertos.

 

¿Qué es el colesterol y por qué es importante controlarlo?

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre y es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema , sin embargo, tener altos niveles de colesterol aumenta el riesgo de sufrir una patología cardiaca. El colesterol es un problema, que aunque suele afectar a personas mayores, la realidad es que puede ser un grave problema para personas de todas las edades si no se controla, y hoy te traemos una solución cómoda y efectiva para empezar a regularlo; cambair tus habitos. Aunque para reducir el colesterol de manera efectiva necesita de una dieta diseñada por profesionales, hay algunas pautas que se pueden seguir para empezar a regularlo.

 

¿Cómo regular el colesterol?

La alimentación es el primer paso a seguir para mejorar los niveles de colesterol, para ello debemos reducir el consumo de grasas saturadas pues estas se encuentran principalmente en las carnes rojas y algunos lácteos, estas grasas aumentan de forma directa la segregación de colesterol LDL.

Elimina de tus comidas los hábitos de alimentos con grasas trans como el abuso de bollería industrial o las frituras, pues estas grasas no solo aumentan el colesterol malo (LDL) sino que también reduce el nivel de colesterol bueno (HDL).

Bajar de peso es, en la mayoría de ocasiones, una ayuda extra para reducir el colesterol, para ello es recomendable contratar servicios a los expertos del sector y en Clínica Osten contamos con verdaderos profesionales. 

Dejar de fumar es de vital importancia para aumentar el colesterol del tipo HDL que a su vez se encarga de regular el nivel del colesterol malo. Sabemos que este proceso suele ser un duelo mental para algunas personas y en Clínica Osten contamos con la ayuda de psicólogos que te ayudarán a superar las dificultades con las que puedas encontrarte.

Empieza a consumir más alimentos ricos en omega-3, como pescados y algunos frutos secos como las nueces. El omega-3 es un gran aliado para reducir considerablemente los niveles de colesterol malo y ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL).

El estrés es un problema común que afecta de forma general a la salud y con el colesterol no es diferente, por ello es fundamental prestar atención al nivel de estrés que tenemos a diario.

Aumenta el consumo de fibra soluble en tu dieta, esta absorbe parte del colesterol LDL en el torrente sanguíneo y permite el incremento de colesterol HDL. Puedes encontrarla en alimentos como la avena, las zanahorias o las manzanas.

Toma control en el consumo de alcohol, pues si se toma de forma abundante puede provocar a largo y, en ocasiones, a corto plazo un problema para el nivel de colesterol bueno , y por tanto, aumentar el colesterol malo. Si vas a beber hazlo con moderación y consulta a nuestros especialistas en salud mental sí te puede resultar toda una odisea reducir el consumo de alcohol.

Hacer ejercicio es una ayuda primordial para controlar el colesterol, no importa qué pero haz actividad física a diario, montar en bicicleta, dar un paseo de 30 minutos, correr… Lo importante es moverse  y contamos con profesionales que te ayudarán a llevar un plan adecuado para mejorar este hábito.

Ayuda de nuestros expertos

Es importante tener controlado los niveles de colesterol, y hacerlo es muy sencillo adquiriendo hábitos más saludable,sin embargo estas pautas, aunque ayudan a controlarlo, para arreglarlo se necesita de una dieta diseñada por profesionales y adaptada a cada persona y en Clínica Osten contamos con los mejores expertos para ello, ayudamos a nuestros clientes sabiendo escuchar y adaptándonos a cada uno de ellos para ofrecer la mejor experiencia y la mejor salud. Realiza tu consulta aquí.