La importancia de la preparación física en el pádel

Cada día se ven más personas en las pistas de Pádel practicando este deporte, uno de los más practicados en España últimamente. Hoy en Clínica Osten, hablaremos sobre la importancia de la preparación física en el pádel, junto a una serie de técnicas para entrenarlo.

Suele ser común que muchos jugadores de pádel amateurs no consideren entrenarse para jugar al pádel, y esto suele ser un claro error debido a múltiples razones:

1. La resistencia cede antes que una buena técnica, por lo cual es importante estar en forma para rendir al máximo durante todo el partido.
2. Es común que jugadores que no han realizado un entrenamiento previo al juego, suelen sentir una serie de calambres o dolores leves. Sin preparación y falta de entrenamiento previo, se aumenta el riesgo de lesión en el pádel, siendo las más comunes los esguinces, contracturas, roturas musculares, entre otros.

¿Qué beneficios tiene el entrenamiento físico?

Existen múltiples beneficios al entrenar el físico, desde un mejor rendimiento en los deportes hasta un impacto en la vida cotidiana. La actividad física con una intensidad moderada, fortalece al sistema circulatorio, lo que permite que se bombee más sangre, y así se aumente el flujo sanguíneo y el oxígeno en sangre; reduciendo los riesgos cardiacos. 

El beneficio más común y por el que muchas personas dedican parte de su tiempo en entrenar es por el control del peso corporal, la actividad física ayuda a mantener o prevenir un peso excesivo, esto beneficia tanto física como mentalmente, ya que ayuda a mejorar el autoestima y el estado de ánimo. Además es la mejor opción de la que se dispone para poder combatir lesiones o enfermedades de cualquier tipo, ya que aumenta la densidad ósea y muscular. 

Todos estos beneficios pueden ayudar a mejorar el rendimiento en el pádel, pudiendo llegar a ofrecer una mejor versión. 

¿Cómo se debe entrenar?

Siempre existen dudas al momento de empezar algo nuevo, es por ello que algo indispensable para empezar con el entrenamiento es contar con la ayuda de un profesional en el ámbito, que guíe y realice una evaluación para establecer un plan y objetivo del entrenamiento. 

• Resistencia Aeróbica, es algo fundamental en el pádel, una excelente opción para realizarlo son los burpees, zancadas o saltar a la cuerda.
• Fortalecimiento abdominal, así se puede evitar los dolores de espalda y cintura, los ejercicios pueden ser variados como planchas o elevaciones de piernas.
• Flexibilidad, se deben de tener en cuenta las distintas posturas que se realizan en los partidos que pueden llegar a complicarse si no se cuenta con una buena flexibilidad, se puede ganar flexibilidad realizando yoga, pilates o estiramientos.
• Agilidad, mejora nuestra capacidad de reacción a los estímulos y nos hace mejorar nuestra capacidad de respuesta. Para llegar a ella se debe de contar con ejercicios de equilibrio, ejercicios de salto o Crossfit.

Pasos a seguir antes de un partido

Como ya hemos visto anteriormente, las lesiones son habituales en cualquier tipo de deporte por lo que se requiere siempre un calentamiento previo adaptado, antes de realizar cualquier actividad. 

Un buen calentamiento activa nuestro metabolismo, aumentando la temperatura corporal, calentando los músculos y preparando al sistema cardiovascular. El calentamiento mejora el rendimiento durante el partido, previene lesiones y aumenta la motivación. 

El calentamiento debe ir de lo general a lo concreto. Para iniciar se debe de iniciar con 10 minutos de ejercicios de movilidad, ya sea trotar o realizar carreras laterales. Luego de entrar en calor con un ejercicio general se pasa a un específico de pádel, flexión de rodilla, saltos y sprints y finalmente se puede coger la pala para calentar con ella. 

Los estiramientos son la parte final del calentamiento, se deben estirar tanto el tren inferior como el tren superior, junto con las extremidades.  Para finalizar se puede hacer un peloteo inicial.

Ya seas profesional o amateur es aconsejable tener una rutina de ejercicios adaptada, en Clínica Osten disponemos de los mejores servicios y especialistas que te ayudarán en todo el proceso adaptado a tus objetivos y necesidades, concerta tu cita aquí.