Si eres corredor deberías saber esto

¿Qué lesiones puedes sufrir?

Si eres un corredor habitual debes saber que un calentamiento antes de iniciar el entrenamiento es más que necesario para evitar lesiones. Las lesiones más habituales en el running son debidas a practicar este deporte en un terreno irregular, lo que provoca esguinces, problemas lumbares o incluso podría provocar una fractura. Es por ello que practicar este deporte en la arena no es una buena idea, ya que puede tener ciertas irregularidades y el impacto del terreno en nuestros pies puede generar una lesión a nivel metatarsal o a nivel plantar. Recuerda que es más fácil y menos demandante correr en terrenos firmes.

Otro factor negativo es la sobrecarga que se puede producir en los músculos y tendones, que se ven obligados a esforzarse más, por el hecho de correr descalzos. El sobreesfuerzo en los pies y en el tobillo puede llevar a problemas de fascitis plantar y tendón de Aquiles.

Uso de equipo adecuado en runners

Nuestros pies son el punto de apoyo de nuestro cuerpo, es decir,cargan nuestro peso con las fuerzas que ejercemos durante un entrenamiento. Además la parte inferior de los pies es suave y sensible ante terrenos duros. La solución efectiva para evitar dolencias y lesiones, son unas zapatillas deportivas adecuadas. En la playa también podemos encontrar pequeñas piedras, conchas u otros objetos de forma irregular que pueden lastimar tus pies si lo pisas descalzo. Correr en la playa con zapatillas es la mejor opción para disfrutar del deporte al aire libre si decides realizar esta actividad en la orilla 

Debido a la salinidad de la atmósfera marina se recomienda el uso de prendas deportivas transpirables, que dejan paso al sudor. Además es aconsejable protegerse del sol, por lo que el uso del protector solar es ideal para proteger tu piel, también puedes hacer uso de gafas de sol y una gorra.

Calentamiento para runners

Como hemos mencionado antes, un buen calentamiento previo a la actividad física es necesario e importante para el buen desempeño físico y evitar posibles lesiones deportivas. Una rutina de calentamiento de en torno a 10 minutos suele ser suficiente y efectiva. Se deben de hacer ejercicios dinámicos subiendo poco a poco la intensidad. Se puede empezar a trotar durante 5 min hasta que te sientas listo para poder empezar con tu entrenamiento. Intenta evitar correr sobre terrenos irregulares, ya que aumenta el riesgo de lesión, así que intenta mantenerte en un terreno plano.

También recuerda mantenerte hidratado durante todo el entrenamiento, haciendo paradas para descansar si es necesario. Evita las horas más calurosas y soleadas, además de prevenirla deshidratación. Si te sientes mal, con mareos o calambres, lo mejor es cesar la actividad física.  

Clínica Osten, te desea un feliz y sano verano. Recuerda tener en cuenta nuestros consejos para disfrutar de un verano saludable. Si tienes alguna duda, nuestro equipo médico de fisioterapia y traumatología puede asistirte en un servicio 360 totalmente personalizado. No dudes en contactar con Clínica Osten.