11/12/2025
Las celebraciones navideñas vienen cargadas de encuentros familiares, dulces típicos, cenas copiosas y brindis. En este contexto, es muy común sentir que todo el esfuerzo por mantener una alimentación saludable se viene abajo… pero no tiene por qué ser así.
Cuidarte no significa renunciar, sino encontrar el equilibrio. Desde Clínica Osten te damos algunas claves para disfrutar de estas fechas sin que tu bienestar se vea afectado.
1. No llegues con hambre a la comida principal
Saltarse comidas pensando que así se “compensa” una cena copiosa es un error. Llegar con demasiada hambre puede llevarte a comer rápido y en exceso. Mantén tus horarios habituales y opta por opciones ligeras pero saciantes antes de los eventos.
2. Sirve porciones razonables y escucha a tu cuerpo
Prueba de todo si te apetece, pero en cantidades moderadas. Come despacio, mastica bien y detente cuando te sientas satisfecho. Comer más no es sinónimo de disfrutar más.
3. Cuidado con las bebidas
Los refrescos, el alcohol y las bebidas azucaradas aportan muchas calorías vacías. Alterna con agua y modera el consumo de alcohol para evitar tanto el exceso calórico como la deshidratación o la hinchazón.
4. Mantente activo estos días
No hace falta hacer entrenamientos intensos, pero sí mantener cierto nivel de actividad: salir a caminar, bailar, moverte en casa… El movimiento ayuda a la digestión y regula tu metabolismo.
5. No te castigues ni compenses con restricciones extremas
Si un día comes de más, no pasa nada. La clave está en lo que haces el resto de la semana. Volver a tu rutina con calma es mucho más efectivo que hacer ayunos drásticos o dietas estrictas después de una celebración.
Durante la Navidad no solo comemos por hambre, sino también por costumbre, presión social o emociones. Ser consciente de esto te ayudará a tomar decisiones más alineadas con tu bienestar. Comer con culpa no ayuda, pero tampoco lo hace comer sin control. Encuentra tu punto medio.
En Clínica Osten creemos que la alimentación debe acompañarte también en los momentos especiales. Y por eso trabajamos desde la educación nutricional, para ayudarte a encontrar el equilibrio sin prohibiciones.
Si quieres afrontar las fiestas de forma más consciente, cuidar tu digestión o retomar buenos hábitos después de Navidad, estaremos encantados de ayudarte.
Pide cita con nuestra unidad de nutrición y vive unas fiestas más saludables.
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