27/07/2026
Durante el verano cambiamos horarios, posturas y niveles de actividad. Estos cambios no tienen por qué ser perjudiciales, pero pueden exigir a la musculatura y a las articulaciones un esfuerzo diferente al habitual.
Entre los factores que pueden favorecer el dolor de espalda se encuentran:
El dolor no siempre se debe a una lesión concreta. En muchos casos aparece por una combinación de rigidez, fatiga muscular y aumento repentino de la carga física.
Permanecer sentado durante varias horas reduce la movilidad de la columna y puede aumentar la tensión en la musculatura lumbar, dorsal y cervical. La postura de conducción también influye, especialmente cuando el asiento está demasiado lejos, el respaldo está muy inclinado o la cabeza no queda correctamente apoyada.
Para cuidar la espalda durante un desplazamiento largo es recomendable:
No existe una postura perfecta que pueda mantenerse durante horas. Por eso, además de sentarse correctamente, es importante interrumpir los periodos prolongados de inmovilidad.
Levantar y transportar equipaje puede provocar una sobrecarga, sobre todo cuando se hace con prisa o mediante un giro brusco del tronco.
Al recoger una maleta del suelo, conviene acercarse a ella, flexionar las rodillas y mantener la carga próxima al cuerpo. Es preferible evitar levantar peso mientras se gira la espalda. Si el equipaje es muy pesado, debe repartirse en varias piezas o solicitar ayuda.
Las maletas con ruedas reducen el esfuerzo, aunque también es importante alternar el brazo con el que se arrastran. En el caso de las mochilas, deben utilizarse ambos tirantes y ajustar el peso para que quede cerca de la espalda.
La playa invita a descansar, pero algunas posturas pueden resultar incómodas si se mantienen demasiado tiempo. Tumbarse directamente sobre la arena, leer con el cuello flexionado o incorporarse repetidamente desde el suelo puede aumentar la tensión en la espalda.
También es frecuente transportar sombrillas, neveras, sillas y bolsas cargadas en un solo lado del cuerpo. Esta distribución desigual del peso puede generar fatiga muscular, especialmente cuando hay que caminar sobre la arena.
Para reducir la sobrecarga:
Durante las vacaciones es habitual dormir en hoteles, apartamentos o segundas residencias. Adaptarse a un colchón o una almohada diferente puede provocar rigidez al despertar, especialmente durante las primeras noches.
No existe un único tipo de colchón adecuado para todo el mundo. Lo importante es que permita descansar con comodidad y no obligue a mantener una postura forzada. La almohada debe facilitar que el cuello permanezca alineado con el resto de la columna.
Cuando aparece rigidez matutina, pueden ayudar unos minutos de movilidad suave antes de comenzar el día. Los movimientos deben realizarse sin rebotes, sin forzar el rango articular y sin provocar dolor.
El aire acondicionado no causa por sí mismo una lesión de espalda. Sin embargo, dormir bajo un flujo de aire directo o a una temperatura demasiado baja puede aumentar la sensación de tensión o rigidez muscular en algunas personas.
Pádel, voleibol playa, kayak, natación, surf o largas caminatas son actividades habituales durante las vacaciones. El problema puede aparecer cuando se realizan con una intensidad para la que el cuerpo no está preparado.
Después de un periodo de menor actividad, los músculos y tendones necesitan tiempo para adaptarse. Intentar compensar varias semanas de inactividad en pocos días puede favorecer la aparición de contracturas, dolor lumbar o lesiones por sobrecarga.
Cómo retomar la actividad física con seguridad
Antes de comenzar, es recomendable realizar un calentamiento progresivo que incluya movilidad y movimientos similares a los de la actividad que se va a practicar.
Durante los primeros días conviene:
Las agujetas o una ligera sensación de cansancio pueden ser normales al retomar el ejercicio. En cambio, el dolor agudo, la pérdida de fuerza o la limitación del movimiento requieren mayor atención.
Aunque las vacaciones son un buen momento para descansar, permanecer demasiado tiempo inactivo puede aumentar la rigidez y reducir la tolerancia de la espalda al esfuerzo.
Pasar muchas horas en el sofá, tumbado o sentado frente a una pantalla puede resultar tan problemático como realizar una actividad demasiado intensa. La espalda suele responder mejor cuando se combinan descanso, movimiento y cambios frecuentes de postura.
Caminar, nadar con una técnica adecuada o realizar ejercicios suaves de movilidad son opciones accesibles para mantenerse activo durante el verano. La actividad debe adaptarse a la situación de cada persona, especialmente cuando ya existe una lesión o dolor previo.
Ante una molestia leve, suele ser preferible mantener una actividad moderada en lugar de permanecer completamente en reposo durante varios días. También puede ser útil reducir temporalmente las actividades que agravan el dolor y evitar levantar cargas pesadas.
El tratamiento dependerá de la causa, la intensidad y la evolución de los síntomas. Por ese motivo, no conviene aplicar de forma indiscriminada ejercicios o técnicas que hayan funcionado en otras personas.
Una valoración de fisioterapia puede ayudar a identificar qué movimientos, posturas o cargas están relacionados con el problema y establecer un plan adaptado a cada caso.
Es recomendable solicitar una valoración cuando:
La presencia de pérdida importante de fuerza, alteraciones en el control de esfínteres o pérdida de sensibilidad en la zona perineal requiere atención médica urgente.
El abordaje del dolor de espalda debe partir de una valoración individual. El objetivo es conocer cuándo comenzó la molestia, qué movimientos la agravan, cómo afecta a la actividad diaria y si existen signos que requieran pruebas o una evaluación médica específica.
Según cada caso, el tratamiento puede incluir educación sobre el dolor, terapia manual, ejercicio terapéutico y una progresión de la actividad física. La finalidad no es únicamente reducir los síntomas, sino recuperar la movilidad y mejorar la capacidad de la espalda para afrontar las actividades habituales.
En Clínica Osten, el equipo de fisioterapia y traumatología trabaja de forma coordinada para orientar el tratamiento cuando las molestias persisten o afectan a la calidad de vida.
El dolor de espalda en verano suele estar relacionado con cambios de hábitos: viajes prolongados, posturas mantenidas, transporte de equipaje, descanso excesivo o actividades físicas poco habituales.
Mantenerse activo, cambiar de postura con frecuencia, repartir bien las cargas y retomar el ejercicio de forma progresiva puede ayudar a prevenir muchas de estas molestias. Cuando el dolor no mejora, se irradia o limita la vida diaria, una valoración especializada permite identificar su origen y decidir el abordaje más adecuado.
Si las molestias están interfiriendo en tus vacaciones o continúan al volver a la rutina, puedes solicitar una valoración en Clínica Osten para recibir una orientación adaptada a tu situación.
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